骨盤の歪みを直すことでダイエットするという骨盤ダイエットは、小森純さんや道端アンジェリカさんなどの有名タレントやモデルさんの間でも人気です。
骨盤が歪むと体全体的に歪んでしまうほど、骨盤はすごく大事な存在です。

骨盤ダイエットで骨盤の歪みを直せば、痩せる以外に体調も良くなりますよ!
ここでは、器具なしでもできる1日3分程度の骨盤ダイエットエクササイズをご紹介します。

骨盤ダイエットは本当に効果ある?

骨盤の歪みを直すだけで骨盤ダイエットは成功するの?と疑いを持つ女子が多いかもしれません。
でも、逆に言えば骨盤ダイエットというダイエット方法があるくらいなので、本当に効果があるのです。

器具も使わずに数分のエクササイズで痩せられる骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを矯正することでリンパや血液の流れをスムーズにして代謝アップさせるというダイエット方法なのです。

骨盤が歪むことで下半身への血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなり下半身デブになりやすい体質になります。

そして、骨盤が歪むと繋がっている背骨も歪みます。
背骨が歪むと姿勢が悪くなり、背中の血流やリンパの流れも悪くなるので背中に老廃物がたまり、脂肪がつきやすくなります。

このようなメカニズムで骨盤の歪みから太りやすい体質になってしまうのです。
それを解消するのが、器具なしでもできる骨盤ダイエットなのですね。

骨盤が歪む原因とは?

骨盤を歪ませてしまう原因は、日常の中にたくさん潜んでいます。

・足を組む
・長時間のデスクワーク
・カバンを片方だけで持つ
・頬杖をつく

このような癖は誰にでもあると思います。
これらの行為が日常的になると骨盤が歪んで太りやすくなってしまうのです。

1日3分で器具なし!骨盤ダイエットの方法とは?

仕事に家事に学校に遊びに・・・と忙しい女子にとってダイエットのためのエクササイズ時間を作るのは意外に困難です。
でも、器具なしでできてしまう骨盤ダイエットのエクササイズなら、3分もあれば完了するので忙しくても実践できますね!

ここで、器具なしでできる骨盤ダイエットのエクササイズの方法をご紹介します。

  1.  足を腰幅程度に開いてつま先は外側に向けて、ガニ股の状態を作ります。
  2. そのままゆっくりと45秒ほどかけて腰をまっすぐ下に落としていきます。背筋が曲がらないようにキープしましょう。
  3. 腰を落としきったら今度は、ゆっくりと膝を伸ばして15秒ほどで元の体勢に戻ります。
  4. 次に、つま先を内側に向けて内股状態になります。
  5. そのままゆっくりと45秒ほどかけて腰をまっすぐ下に落としていきます。背筋が曲がらないようにキープしましょう。
  6. 腰を落としきったら今度は、ゆっくりと膝を伸ばして15秒ほどで元の体勢に戻ります。

これで完了です。
エクササイズ自体は合計で2分ですから、休憩や準備の時間を含めると3分程度になります。
器具なしですぐにできるので、ちょっとした隙間時間に骨盤ダイエットを実践して効率よくダイエットしましょう!