脂肪燃焼も出来て、足も鍛えられるトレーニングとは?

モデルのようなほっそりした足に憧れませんか。
そんな足を手に入れるには、有酸素運動と下半身の筋肉トレーニング両方が必用です。片方だけでも大変なのに、どちらもなんて無理!時間がない!という人も多いはず。
下半身を鍛えながら有酸素運動が同時にできたら、とっても素敵ですよね。

そんな夢のようなエクササイズがあります。
皆さんもすでに知っている。最近世界大会進出がニュースにもなった、あのスポーツです。

そう実は「サッカー」は、とってもダイエットに効果的なんです。

 

 

下半身を鍛えるにはサッカーがおすすめ

いきなりサッカーサークルやフットサルサークルに参加を勧めているわけではありません。サッカーそのものではなく、サッカーのトレーニングメニューがダイエットには効果的なんです。

皆さんご存知の通り、サッカーは手を使わずボールを操るスポーツです。頭や胸といった上半身もあまり使わず、基本は足を中心とした下半身を活用します。

下半身には身体全体の筋肉の約70%が集まっている場所だといわれています。このため下半身を鍛えれば、70%の筋肉も刺激され脂肪も激しく燃焼されます。

また下半身には一番大きな筋肉があります。大きな筋肉を一番初めに鍛えることで、トレーニング中の疲れを減らし、負荷をかけたトレーニングを効率よく行えます。

ももでボールを跳ねさせて地面に着けさせないリフティングや、ボールの上で左右の足を素早く入れ替える動きなど、サッカーの技術トレーニングは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動なんです。

 

 

サッカーエクササイズSALET(サルエット)

元Jリーガー・吉川健太さんとFC.OXALA(オシャラ)サッカースクールが考案したサッカーエクササイズ・SALET(サルエット)。女性限定のサッカーエクササイズです。

音楽に合わせて楽しんで下半身を鍛えることができます。
SALETは東京の代官山・東村山。他県では静岡や大阪でレッスンを受講することができます。

フットサルサークルには憧れてたけど、サッカーは未経験という女性も、まずはこのエクササイズでボールの扱い方になれてみてはいかがでしょうか。

 

 

サッカーエクササイズなんて楽しそう!だけど遠すぎるという方もいるはず。
そんな方のために、自宅でできるサッカートレーニングをご紹介します。

 

 

自宅でできるサッカーエクササイズ

StepOver

StepOverはサッカーのドリブルのテクニックです。
だからといってボールを蹴る必要がないエクササイズなので、同じ大きさの障害物でお代用できます。

足を痩せたいという人が憧れるのが、痩せた太ももの内側にできる逆三角形です。これが出来るだけで、足がほっそりと見えます。
StepOverは足にひねりを加えることで、有酸素運動でありながら、同時に太ももの内側を鍛えることができます。

 

サッカーボールがない!そんなときは

サッカーエクササイズに挑戦してみたいけど、ボールを持ってない。わざわざそのために買うのも気がひける。

そんな方は膨らませたレジ袋で代用してみてはいかがでしょうか。
レジ袋を使ったリフティングも有酸素運動として効果があります。

どれだけ素早く足を動かせるか。サッカーを取り入れたエクササイズはただの地味な筋肉トレーニングよりも、モチベーションがあがりますよ。