バレエダイエットとは

バレエダイエットとは、本格的にバレエを始めて痩せるダイエットではありません。バレエの動きを取り入れたエクササイズにより、身体を引きしめるダイエット方法です。

バレエダイエットは足痩せの効果が高いダイエット方法です。下半身太りや洋ナシ体型を何とかしたいという人におすすめのダイエット方法です。今回は簡単に取り組めるバレエダイエットのポーズをご紹介します。

 

足痩せに効果的なバレエポーズ

足首とふくらはぎが痩せるつま先立ち

  1. 姿勢よく真っすぐ立つ
  2. 水の入ったペッドボトルか、折りたたんだタオルを太ももで挟む
  3. 挟んだ物をを落とさないようにつま先立ちを2秒キープ
  4. 浮かしたかかとを落とし2秒キープ
  5. 4~5を10回繰り返す

 

ヒップアップに効果的なバレエ立ち

  1. 姿勢を正し足を揃え真っすぐ立つ
  2. かかと同士はくっつけたまま、片方の足先だけ真横に動かす
  3. かかとをくっつけたまま残り片方の足先も真横に動かす

バレリーナといえば、この足先を180度開いた立ち姿をイメージする人が多いのではないでしょうか。姿勢矯正・ヒップアップ・足痩せに効果のある姿勢です。

 

太もも痩せに効果有りダイヤモンドポーズ

  1. 危険がないように、テーブルや椅子に手を沿える
  2. かかと同士をくっつけ足先を180度開いて立つ
  3. つま先立ちになり足の親指に体重をかける
  4. かかと同士はくっつけたまま、膝をできるだけ深く曲げる
  5. 膝を曲げたまま10秒キープ
  6. ゆっくりと膝をのばす
  7. 浮かせたかかとを戻す

お尻に力を込めるように意識しながら取り組むとよいでしょう

 

インナーマッスルを鍛えられるアラベスク

  1. 危険がないように、テーブルや椅子に手をそえる
  2. かかと同士をくっつけ足先を180度開いて立つ
  3. 開いた角度は変えずに、片足を後ろに引く
  4. そえていない方の手を、真横に伸ばす
  5. 後ろに引いた足を高く上げる
  6. 反対の足でも同様に行う

 

バレエポーズは生活に取り入れやすい

ヨガや筋肉トレーニングのように寝転がったり座ったりせず、バレエダイエットは立ったまま取り組めるエクササイズが多いです。そのため日常の隙間時間にも取り組むことができます。

 

バレエポーズのメリットとは

  • 日頃使っていない筋肉を鍛えられる
  • ストレッチ効果が高い
  • ポーズを続ければ姿勢が整う
  • 生活に取り入れやすい

 

バレエポーズのなによりのメリットは、バレリーナになりきると気持ちが高揚し運動を続けやすくなることです。またバレリーナのような体系になるという具体的目標も立てやすく、バレリーナの写真や動画を眺めながらポーズをとればモチベーションを上げることもできます。

ポーズに慣れてきたら、ポーズだけではなく体も動かすバレエダイエットに本格的に取り組んでもよいかもしれません。