プチ断食は週末より平日がおすすめ

「断食」と聞くとつらくイメージが湧きますが、プチ断食はごく限られた時間だけ我慢すればよいダイエット方法です。しかも完全に断食するわけではなく、スムージーなどの特定の食べ物は食べられます。週末に我慢するのはつらいですが、仕事や学業で忙しい平日であれば、空腹も忘れやすく実践しやすいです。

 

平日のプチ断食ではぜひコンビニを活用してほしいです。今回はコンビニを活用したプチ断食の方法についてご紹介します。

プチ断食の方法

プチ断食は1日だけ固形物を食べない断食方法です。完全な断食ではなく、スムージーやおかゆなどの柔らかい食べ物であれば食べてよいです。

 

  • 前日 夜だけ断食
  • 当日 朝・昼・夜断食
  • 翌日 朝にお腹にやさしいものを食べる

 

断食中の食事や、断食明けの食事はすべてコンビニですませてかまいません。ポイントは1日我慢するのだからと、前日や翌日に油っぽいものや高カロリーの食べ物を食べないことです。胃腸に負担がかかり、断食がよりつらくなってしまいます。特に断食明けの食事は、おかゆやスープなどの消化しやすい食べ物をたべるように意識しましょう。

 

プチとはいえ断食は体に負担がかかるため、1ヵ月に2回以上は行わないように注意しましょう。

 

 

プチ断食のダイエット効果

1日だけのプチ断食は、摂取カロリーも1日分しか減らせないため摂取カロリー制限によるダイエット効果は薄いです。しかし断食により痩せにくい身体の体調を、脂肪を燃やせる正常な体調に整えることができます。

 

 

断食をすると消化につかわれるはずだったエネルギーは、身体の調子を整えるために使われます。身体の老廃物を排出され、肌の調子が整います。

 

 

食事制限のダイエットは、食べる量を減らすため便秘にもなりやすいです。食事制限をはじめる前に、プチ断食で胃腸を整えてもよいかもしれません。

 

 

コンビニで購入できる断食中の食品

スムージー

健康志向の高まりにより、コンビニのスムージーの種類は豊富になりました。健康的なスムージーとしてまず思いつくのがグリーンスムージーですが、難点は腹持ちがあまりよくないことです。腹持ち優先で考えるのであれば、ヨーグルトベースのスムージーもおすすめです。

 

 

無糖ヨーグルト

加糖されていないヨーグルトは、腸を整える効果があるため断食中でもおすすめです。その他、コンビニでの購入は難しいですが味噌を舐めるのも断食中の塩分補給におすすめです。

 

 

おかゆ

レトルトで温める必用があるためお手軽とはいえませんが、空腹でたまらないときなど食べるとよい食品です。胃腸への負担も軽いため、断食明けの食事にもおすすめです。