ほとんどの人はダイエットの方法は分かってる!

食事制限や運動などダイエットの方法は分かってはいる。

何故かうまいくかない!
忙しくてそんな時間はない!
心に余裕がない!

そんな人も多いはずです。
食事制限も運動もせずに、まずは朝に充実した時間を過ごせることを意識してみませんか。

朝はダイエットのゴールデンタイム

朝から活動的な人は痩せやすいです。
夜から消化を続けた体は、朝の起床時は胃が空っぽな状態です。このときに運動をすると、体は体内に溜めていたエネルギーで活動しようとするため脂肪燃焼をしやすくなります。

朝から活動的に働くと、血行と代謝もよくなります。昼から活動するよりも代謝量が増え、朝のろのろと過ごす人より痩せやすくなります。

 

 

朝に規則正しく起きることのメリット

ダイエットは「食事制限と運動をすれば痩せる」、ダイエットに成功するまで私もそう思っていました。
しかしそんな簡単な話ではありません。

運動を毎日続けるには、運動時間を確保する必要があります。また疲れなどを理由に運動をサボる可能性も高いです。
規則正しい生活でリズムをつかめていれば、時間も確保しやすくなります。一定の生活を送れば、疲れが溜まる時間やお腹が減るタイミングも分かり、ダイエットのために効率的に動くことができます。

朝同じ時間に起きるというのは、ダイエットの基礎です。まずはあなたの生活を支える、枠組みを整え補強しましょう。

 

 

運動はしなくてもいい

朝が苦手な人は無理して運動をする必要はありません。ゆっくりとコーヒーを飲みながら、その日の計画を立てるだけでも十分です。
おすすめとしては、本日の朝食・昼食・夕食で何を食べるか考えるとよいでしょう。
あらかじめダイエットを意識した料理や外食を考えれば、食事制限も行いやすいです。

また女性は恋愛・美容・健康・メイク・ファッションなど、ダイエットの他に考えることも多いです。理想の自分になれるようイメージトレーニングを行うのもよいでしょう。

 

 

朝起きてすることおすすめ

窓をあけて朝日を浴びる

人間の体内時間は毎日1時間ずつずれていると言われています。そのずれを戻すために必要なのが朝日を浴びること。
また朝日を浴びるとセロトニンという幸福物質も分泌され、朝から気持ちよく過ごせます。

 

白湯を飲む

一晩通して体から水分が減って慰安す。冷たい水ではなく、お湯を冷ました白湯でゆっくりと体を温めましょう。

 

朝食をとる

朝食を決まった時間に食べるとダイエットに繋がります。ゆっくり時間をかけて噛んで食べましょう。
朝食について詳しくまとめたページはこちらです。

 

体重をチェック

体重を測ることでダイエットを意識することができます。人間の体重は時間帯によって変化します。同じ時間に測るよう習慣づければ、体重の増減を精密に確認することが可能です。

 

 

朝に出来る運動

ウォーキング・ランニングは、気持ちもすっきりするし朝の運動には最適です。
しかし女性にとって外出して行う運動は、なんだかんだ面倒くさい。ノーメイクで出かけるのも恥ずかしいし、シャワーを浴びて髪を乾かすのも時間がかかる。
朝起きるのが面倒なのに、そんなことまでするなんてげんなりしてしまいます。
朝起きて運動するのが楽しみになるようなご褒美があると素敵ですよね。

 

おすすめは録画したテレビを見ながら運動

夜寝ない理由の一つはテレビが面白いから。深夜番組ってなんであんなに面白いんでしょうか。思わず見続けて深夜に就寝なんてこともよくあります。
それじゃあそのテレビをご褒美にしてしまいましょう。テレビを見ながらの運動が習慣になると、朝起きるのも苦ではなくなりますよ。
TVを見ながら行える運動をご紹介します。

 

足踏み運動

ラジオ体操

朝ヨガ・朝ストレッチ

 

運動の代わりに家事をこなす

毎日の家事の追われて運動する時間もテレビを見る時間もない!なんて人は、朝の掃除を運動代わりにしましょう。朝雑巾で家中をぴかぴかにすると気持ちがいいですよ。