アメリカから上陸したスクワットチャレンジは、ダイエット器具を一切使わずにスクワットするだけのダイエット方法です。
30日間という期間の中で正しいやり方でスクワットチャレンジすれば、下半身だけではなく全身痩せも夢ではありません!

ここで、スクワットチャレンジのやり方やダイエット効果についてお話しします。

やり方が簡単なスクワットチャレンジとは?

スクワットチャレンジとは、30日間のスクワットプログラムで痩せられるというアメリカ発のダイエット方法です。
スクワットチャレンジのやり方や効果を広めたのは、Instagramで「世界一の美尻の持ち主」と呼ばれるジェン・セルターさんです。

彼女のInstagramのフォロワーはなんと480万人を超えており、今ではすっかり有名なカリスマインスタグラマーです。

ジェンさんはニューヨーク州ロングアイランド出身。
身長は170cm、体重はたったの51kg。
スクワットチャレンジを始めてから、その効果をInstagramにアップするようになり、見惚れるほどの美尻に世界が注目したのです。

スクワットチャレンジの正しいやり方

スクワットのダイエット効果を、スクワットチャレンジという形で証明してくれたジェン・セルターさん。
彼女が実践していたやり方はかなりシンプルで驚きますよ!

 

スクワットチャレンジの正しいやり方は次の通りです。

・期間は30日間
・初日は30回〜50回(途中で休んでOK)
・2日目は1日55回、3日目は1日60回と増やしていく。
・4日目からは3日に1日休むペースで30日目には250回に達するように回数を増やしていく

 

スクワットの正しいやり方は次の通りです。

1. 足を肩幅くらいに開いて、腕を前方に真っ直ぐ伸ばす
2. 上半身が前に倒れないように意識しながらゆっくり腰を落としていく。床のラインと太ももが平行になるのを目標に膝を曲げましょう。
3. ゆっくりと時間をかけて膝を伸ばし、元の状態に戻る

これで1回分になります。

 

スクワットチャレンジのダイエット効果

スクワットチャレンジのダイエット効果は一つではありません!

ここで、スクワットチャレンジのダイエット効果をご紹介します。

 

ヒップアップ効果

スクワットは、ヒッピアップに欠かせないお尻の大殿筋だけではなく、お尻の横側にある中殿筋も鍛えられるので、バランスよくお尻の筋肉を鍛えられます。

 

美脚効果

スクワットをするとお尻だけではなく、太ももから脚全体の筋肉を鍛えられます。
全ての筋肉は相互に連動して動いているので、脚にも効いて美脚になれます。

 

ウエストのくびれ効果

スクワットをするとき、お尻の筋肉に力を入れると同時に、体を支えるためにお腹の外腹斜筋や内腹斜筋も使っています。
それによって、ウエストのくびれ効果も期待できます。

 

痩せ体質効果

下半身の筋肉量は体の7割を占めています。
つまり、ほとんどの筋肉が下半身に存在しているのです。

筋肉量を増やすと血流が促進されて体温も上がるので、痩せやすい体質になります。

スクワットは、バランスよく下半身の筋肉を鍛えられる筋トレなので、痩せ体質効果が高いのです。

 

まとめ

スクワットは下半身にある大きな筋肉をバランスよく鍛えられる上に、手間も時間もかからないので続けやすいです。

ヒップアップやウエスト痩せ、美脚効果はもちろんのこと、全身痩せ効果も期待できるので、是非トライしてみてくださいね!